A vezetői mindennapok gyakori velejárója a stressz. Ennek pozitív fajtájáról már írtam a Gondolat-Galopp 2016 szeptemberi számában. Most nézzük meg a problémát jelentő oldalt, a negatív stresszt.
Először is hadd kezdjem a lovak felől egy kérdéssel:
Ön melyik lovat választaná, ha az lenne a feladat, hogy vezesse?
Ez a nyugodtabb talán készségesebbnek tűnik, akivel könnyebb magunkat megértetni? A másik meg túl idegesnek, akivel biztosan nehéz kijönni? Ha a pálmafa mellett álló lovat válsztotta, akkor talán levonhatjuk azt a következtetést, hogy a nyugalom bizalmat kelt, tehát a stressz nemcsak annak jelent problémát, aki éppen átéli, hanem a környezetének is nehezebb együttműködni az érintettel.
Tehát mindenkinek a jólfelfogott érdeke, hogy a stresszes helyzeteket mielőbb kezeljük.
A lovak világából azt tanultam, hogy amíg félelem és feszültség van a rendszerben, addig érdemi munkát NEM lehet végezni! Csak akkor lehetséges a megértés, ha a stresszt már megszüntettük.
És ez az a pont, ahol szeretnék visszatérni a képekre: a két ló ugyanaz, csak éppen más helyzetet él át! Ekkora a különbség a stressz és a nyugalom külső megjelenése között.
Ha szeretné leellenőrizni, hogy az Ön életében milyen mértékben van jelen a stressz, töltse le a stressz-tesztet!
Belülről a következő tünetek jelzik, hogy a szervezet nyomás alatt van:
A negatív stressz állandó feszültségérzetet, idegességet, türelmetlenséget, fájfájást, álmatlanságot okozhat. A kiváltó ok lehet valaminek a hiánya (pl. időhiány, információhiány, delegálási lehetőség hiánya), vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott leterheltség. Ezt tetézheti még az esetleges kudarc miatti bizonytalanság, a saját határok megvédésének és a nemet mondásnak a kérdésköre.
10 lehetőség, amivel már a coaching ülések között is csökkenthetjük a stresszt:
- Összpontosítsunk a tényleg fontos dolgokra, ezeket végezzük el először!
- Egyszerűsítsük le a lehető legnagyobb mértékben a teendőket!
- Tanuljunk meg nemet mondani az energiát elvonó dolgokra!
- Alkalmazzuk a 4T szabályt: Tedd meg, amit tudsz. Testáld át, delegáld amit lehet.
Told el, halaszd el, ami nem sürgős. Töröld, ami nem fontos! - Szervezzük életünket a Pareto-elv szerint: eredményeink 80 %-a tevékenységeink 20 %-ához rendelhető. Mi adja egészen pontosan ezt a produktív 20 %-ot? Ebbe érdemes több energiát fektetnünk.
- Értékeljük az időnket, gazdálkodjunk vele ennek megfelelően!
- Reggel szánjunk néhány percet arra, hogy megtervezzük a napunkat és este tekintsük át, mit végeztünk el, ez utóbbi sikerélményt ad!
- Ne végezzünk egyszerre több feladatot, a multitasking elvonja a figyelmet, aránytalanul fárasztó és nem hatékony!
- Találjuk meg azt a tevékenységet, ami kikapcsol. Ez lehet pl. egy séta a természetben, vagy sport, zene, kinek-kinek kedve szerint.
- Ünnepeljük meg a sikereinket!
Coaching folyamatba építve így léphetjük meg együtt a változtatásokat:
- Megvizsgáljuk, hogy honnan hová tartunk,
- Azonosítjuk a paradigmákat és a belső hiedelmeket,
- Optimalizáljuk a környezetet,
- Megnézzük, hogyan lehet a kiegyensúlyozott állapotot fenntartani,
- Lovas coaching gyakorlati élménytanulási nap: a lovak a legkisebb feszültséget is azonnal visszajelzik, így velük a gyakorlatokban próbálható ki az egyénileg optimális stresszmentes működésmód.
- Tanulságok, lezárás.
A coaching folyamat célja, hogy megtaláljuk azt az egyénileg eltérő, személyre szabott utat, amely elvezet a változáshoz: a coaching eredményeként támogatást kap ahhoz, hogy újratervezze vezetői feladatait, csökkentse a stressz-faktorokat és technikákat ismerjen meg a stresszoldáshoz.
Az itt közölt leírás a folyamatra vonatkozik, melynek eredménye egyénenként eltérő lehet.
Ha többet szeretne megtudni, kérjen időpontot egy ajándék 30 perces coaching ülésre az info@pegazuscoaching.hu címen!
